¿Usted sufre de mala circulación? Así es como para resolver el problema en sólo 20 minutos! - Salud en Tu Casa

¿Usted sufre de mala circulación? Así es como para resolver el problema en sólo 20 minutos!

Los Problemas del sistema circulatorio  son ocasionados por un flujo sanguíneo reducido al corazón, las manos, las piernas y el resto del cuerpo.

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Esto es como resultado de la obstrucción de los vasos sanguíneos por la placa, una sustancia grasa que se acumula y se endurece, la constricción de las paredes de las venas y arterias. Esto interrumpe el flujo normal de la sangre a través de los vasos, lo que resulta en la mala circulación.

Circulacion

La mala circulación puede dar lugar a varias condiciones, incluyendo:

  • Alta presion sanguinea
  • venas varicosas
  • hipertensión
  • enfermedad del corazón
  • carrera
  • Daño en el riñón
  • enfermedad arterial periférica
  • arteriosclerosis
  • aneurismas
  • Raynaud
  • flebitis
  • jengibre
  • Ginko Biloba

Cuando se trata de cambios en la dieta, usted debe incorporar más fibra en su dieta, consumir más frutas y verduras, y beber abundante agua fresca (5-6 vasos al día). Además, trate de reducir al mínimo el consumo de café, té y alcohol.

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Consejos de bonificación

  • Trate de hacer un poco de ejercicio suave sobre una base diaria. Se puede caminar, nadar, casa-trabajo, etc.
  • Centrarse en comer una dieta sana y equilibrada. Reduzca el consumo de grasas innecesarias para ayudar a regular el colesterol.
  • Tome algunas omega 3 aceites de pescado, ya sea en forma de suplementos o el consumo de pescado azul.
  • Dejar de fumar.
  • Considere el uso de una bolsa de agua caliente cuando se siente frío, especialmente para sus pies.
  • Poner más calcetines para mantener más caliente. No deben ser demasiado apretado.
  • Trate de hacer algunas técnicas de relajación, como una meditación o escuchar música. De esta manera, se puede levantar su estado de ánimo y reducir al mínimo los niveles de estrés.
  • No se siente demasiado tiempo en una misma posición. Tomar por lo menos un minuto para el final y estirar un poco las piernas.

Los siguientes ejercicios también son eficaces en la mejora de la circulación:

lagartos

Haga por lo menos 10 flexiones en la mañana después de salir de la ducha. Esto mejorará los movimientos de los brazos.

Extensión

Estirar todos sus consejos sobre la maña antes de levantarse. Esto promoverá la circulación.

Ejercicios para el cuello

Hacer movimientos lentos con la cabeza. Gire la cabeza hacia el hombro izquierdo y permanecer así por unos segundos antes de hacer lo contrario. A continuación, mover la cabeza lentamente hacia arriba y hacia abajo. Repita esto 10 veces.

Caminatas

Caminatas cortas, por lo menos 2-3 veces a la semana. Además, mejorará la circulación en sus piernas.

ejercicios de manos

Estirar completamente sus manos y dedos, y luego entrar en el puño, empujando con fuerza. Repita esto 10 veces para aliviar los calambres en las manos.

Baile

El baile o la danza terapia se aliviar el estrés y mejorar su circulación considerablemente, ya que el ejercicio trabaja todo el cuerpo.

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