8 grandes fuentes de proteínas que no son de la carne - Salud en Tu Casa

8 grandes fuentes de proteínas que no son de la carne

Cuando se trata de la proteína, hay un error común acerca de la cantidad que realmente se necesita sobre una base diaria. Y en el mundo del fitness, muchas personas juran por vivir una dieta alta en proteínas para construir músculo y ayudar en la pérdida de peso, haciendo que se sienta más completa. ¿Pero cuánto es demasiado?

Anuncios

La American Dietetic Association dice que la mayoría  de adultos activos, que sólo necesitan consumir 0,8 gramos de proteína por kilogramo (1 kg = 2,2 libras) de peso corporal por día. Así que para aquellos que están consumiendo la carne en cada comida? Están ingerir alrededor de cinco veces demasiado de su ingesta diaria recomendada. Por otro lado, muy poca proteína es una mala cosa así. La desnutrición proteico puede conducir a una condición conocida como kwashiorkor, y también puede causar el retraso del crecimiento, pérdida de masa muscular, disminución de la inmunidad, un debilitamiento del corazón y el sistema respiratorio, e incluso la muerte.

proteina

La carne es a menudo considerado como siendo una de las principales fuentes de proteínas, por lo tanto, por la que muchos se rascan la cabeza en confusión en cuanto a cómo un vegetariano o vegano se pondrán a la sin morder un trozo de forma regular. Pero hay una gran cantidad de ideas falsas con respecto a esta ideología que debe ser aclarado. En primer lugar, tenemos que consumir alimentos que nos proporcionan los nueve aminoácidos esenciales que nuestros cuerpos no son capaces de crear por su cuenta.

Mientras que muchos han argumentado que la carne es la fuente go-to, ya que proporciona el embalaje completo, hay algunos alimentos de origen vegetal que también los contienen. Y otros tienen una mezcla de algunos y la falta de otros. Eso significa que, siempre y cuando usted está combinando alimentos como legumbres, verduras, frutas, nueces, semillas y granos enteros sobre una base diaria, que está recibiendo lo que necesita. Aquí hay ocho alimentos ricos en proteínas para consumir que no son de carne – y ellos te ofrecen una plétora de otras ventajas también.

Anuncios

Semillas de chia

Hay mucho que gusta de estas poderosas semillas. Tienen 4 gramos de proteína en cada 2 cucharadas, que ayudan en la digestión, y ayudan a mantener la sensación de lleno durante más tiempo. Ellos también le proporciona todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Me gusta espolvorear en la parte superior de mi yogur para un crujido poco añadido.

Yogur griego

Hablando de yogur, es también una opción de alta proteína. Con el doble de la cantidad de proteína que el yogur regular, un recipiente de 6 onzas va a pegar con 17 gramos de proteína. Es muy bueno para ya sea un elemento de desayuno o merienda en cualquier momento.

Quinoa

Este grano antiguo es otra proteína completa que ha estado haciendo olas en el mundo de la salud recientemente como un súper alimento que tiende a llenarse sucesivamente. Y con 8 gramos de proteína por taza, no es de extrañar por qué. También es una gran alternativa al arroz con su impresionante recuento de fibra y hierro.

edamame

El único vegetal que es una proteína completa, frijoles de soya, o soja, son una gran alternativa a la carne. Una media taza de frijoles de soya tiene aproximadamente la friolera de 34 gramos de proteína, mientras que una media taza de pollo está en el puesto 17 gramos aproximadamente.

lentejas

Con 18 gramos por taza de cocido, lentejas le proporcionan 37 por ciento de su diaria recomendada de hierro. Si eso no es suficiente para clavar su interés, también contienen más de la mitad de su ingesta diaria recomendada de fibra, y pueden ayudar a bajar el colesterol. Lentejas nadie sopa?

Semilla de canamo

Con 10 gramos de proteína por una porción 2 cucharada de semillas de cáñamo ofrece una generosa ayuda de los nueve aminoácidos esenciales. Si usted es vegetariano, estos deben estar en su lista, ya que contienen ácidos grasos esenciales, como el omega-3. Yo les espolvorear sobre mi ensalada para mayor textura.

Almendras

Para un gran snack rico en proteínas llenas, las almendras son su go-to. Proporcionan unos 5-7 gramos por onza, están llenos de grasas mono-saturadas saludables y fibra, y usted se sorprenderá de la cantidad de sólo un puñado puede frenar el apetito.

Aguacate

Los aguacates en rodajas en una ensalada, en un sándwich, o se consumen directamente hacia arriba con una cuchara hace que me desmayo. Esta fruta es una bebida saludable que se derrite en tu boca. También tiene 2,9 gramos de proteína por una taza, en rodajas.

 

Anuncios