Pierda peso con el desafío de la plancha por 28 días que necesitas comenzar hoy - Salud en Tu Casa

Pierda peso con el desafío de la plancha por 28 días que necesitas comenzar hoy

El desafío de la Plancha es perfecto para usted y aquí está le explicamos las razones

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  • Usted conseguirá un cuerpo entonado
  • Reducirá dolor de espalda y riesgo de lesión
  • Serás más flexible
  • Mejorará su metabolismo para quemar más grasa
  • Su estado de ánimo mejorará al disminuir la tensión
  • Tu postura se endereza
  • Ganará más equilibrio
  • Todas estas cosas pueden ser suyas invirtiendo menos de 4 minutos de su día en este ejercicio.

La Plancha parece ser uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer el núcleo del cuerpo. Inicialmente, parece un muy fácil de hacer, así que muchos principiantes cometen un error común de saltarlo. De hecho, es el entrenamiento más poderoso, que además del núcleo fortalece los músculos de los brazos, las piernas y las nalgas. En comparación con sit-ups (sentadillas) que elimina más depósitos de grasa y fortalece los músculos internos y externos de la parte posterior y el núcleo.

CÓMO MANTENER UNA PLANCHA ADECUADA

Antes de que se tire al piso, aquí está las pautas para realizar la plancha correctamente:

  1. Sostenga los codos directamente debajo de los hombros y alinee las muñecas con los codos.
  2. Empuje su cuerpo hacia arriba en la parte superior de la espalda y mantenga su barbilla cerca del cuello (imagine que está sosteniendo un huevo entre su mentón y garganta).
  3. En esta posición, apriete sus abdominales, también apriete sus músculos glúteos (coxis) y muslos mientras continúa respirando normalmente.

EL DESAFÍO DE LA PLANCHA DE 28 DÍAS, ES COMO SIGUE:

 

plancha

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  • Día 1 – 20 segundos
  • Día 2 – 20 segundos
  • Día 3 – 30 segundos
  • Día 4 – 30 segundos
  • Día 5 – 40 segundos
  • Día 6 – Descanso
  • Día 7 – 45 segundos
  • Día 8 – 45 segundos
  • Día 9 – 60 segundos
  • Día 10 – 60 segundos
  • Día 11 – 60 segundos
  • Día 12 – 90 segundos
  • Día 13 – Descanso
  • Día 14 – 90 segundos
  • Día 15 – 90 segundos
  • Día 16 – 120 segundos
  • Día 17 – 120 segundos
  • Día 18 – 150 segundos
  • Día 19 – Descanso
  • Día 20 – 150 segundos
  • Día 21 – 150 segundos
  • Día 22 – 180 segundos
  • Día 23 – 180 segundos
  • Día 24 – 210 segundos
  • Día 25 – Descanso
  • Día 26 – 210 segundos
  • Día 27 – 240 segundos
  • Día 28 – Hasta el fracaso

En principio podrá darse cuenta que podrá (ni se espera) que mantenga la plancha por cuatro minutos. Esa es la belleza de este desafío. Usted puede comenzar en cualquier momento, en cualquier nivel, y se garantiza resultados fantásticos. A pesar de que este es un ejercicio simple, pero está trabajando todo su cuerpo.

¡No te detengas una vez que hayas terminado el desafío! Continúe ajustando tanta plancha como pueda a través del día para asegurar los beneficios se mantengan.

 

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